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人的睡眠狀態分兩種，快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。而非快速眼動睡眠又分為思睡、淺睡、中睡和深睡四個階段。睡眠研究發現，非快速眼動睡眠的第三、
第四期睡眠是最重要的。通過深睡眠，腦可以得到充分休息，消除疲勞效果最好。而快速眼動睡眠主要是軀體，特別是肌肉的休息，腦的活動與清醒時差別不大，並
常伴隨做夢。
如果第一、第二期睡眠佔總睡眠時間的比例太高，睡眠質量就不高；相反，第三、第四期睡眠時間很長，睡眠質量就好。可見我們考慮睡眠的時候，不僅要注意睡眠的總時間，更要考慮各睡眠期所佔的比例，即睡眠的質量。
睡眠時間長的人，睡眠變淺，深睡眠的時間比例減少，睡眠質量就打了折扣。越睡越迷糊就屬於這種情況。而短睡眠者，深睡期的絕對值並不減少。因而，短睡眠者的睡眠質量並不低。
睡多長時間合適
不同的年齡，所需的睡眠時間不同。到了成年後，睡眠時間相對穩定。大多數問卷調查的結果表明，絕大部分正常成年人的睡眠時間是8小時左右。但正如各人
的長相不同一樣，睡眠時間的長短也存在個體差異。對每個人來說，能保證自己心情舒暢、精力充沛的睡眠時間，就是最適合自己的睡眠時間。
年齡是影響睡眠的很重要因素，年齡不同，睡眠需要也不同。一個人由出生到童年到成年、老年，每天的睡眠時間逐漸減少，成年以後則相對穩定，老年期以後
又逐漸減少。一般來說，新生兒每天睡17～18小時，1歲時每天睡13～14小時，4歲時每天睡10～12小時，10歲時每天睡9～10小時，20歲以後
每天睡7.5～ 8小時，65歲時每天約睡6.5小時。
以上是就一般情況而言的。對於具體的個人，不能硬套這些數字。各人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境、勞動強度等綜合因素來考慮。
睡得太長無益
有的人以為睡眠越多越好，可以保養腦力，每天睡眠十多個小時，但結果適得其反，越睡越乏力。因為睡眠時間長，改變了睡眠和覺醒的正常週期，使人體生物
鐘的節律紊亂，從而使大腦長期處於抑制狀態。人的生理活動和新陳代謝降低過久，反而對健康不利。長時間的睡眠也會使大腦專司睡眠的細胞疲勞，醒後會有頭
昏、不適感。所以說，睡眠時間超過所需的量，其結果和吃得太多是一樣的。
你可以調整自己的睡眠時間
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人體的生物鐘負責調節每天24小時的身體生理節律。人的生物時鐘是從起床開始的，即起床的時間就是生物鐘的零點。調整自己睡眠時間的關鍵是調整自己的
覺醒時間。你可以根據自己所需要的睡眠時間和工作性質確定覺醒時間。一旦確定，就將鬧鐘設在這個點上。最初，在這個時間點上醒來會比較困難，但是，久而久
之就會適應，堅持下去可收到滿意的效果。一旦你強迫自己起床，就要盡快拉開窗簾。明媚的陽光就是自然界給出的暗示，幫助你撥准你的生物鐘。
慢慢地，你的生物鐘確定了覺醒時間，並開始調節每天24小時的身體生理節律。
（中央社記者吳家豪台北21日電）台股震盪整理，電子、金融類股欲振乏力，但造紙、電纜等傳產類股逆勢突圍，尾盤急拉收紅；投顧表示，量能並未失控，大盤短線整理過後，仍有重啟攻勢機會。
台股加權指數今天收在9763.93點，上漲10.73點，漲幅0.11%，成交金額為新台幣889.77億元。電子股漲0.05%，金融股漲0.16%。
觀察類股表現，因原物料報價上揚，造紙類股強勢出頭，造紙、電纜、水泥、鋼鐵類股分別上漲3.85%、1.88%、0.78%、0.61%；表現較差的族群包括食品、塑膠，分別下跌0.11%、0.06%。
蘋果概念股近期因iPhone 8題材降溫略顯疲態，鴻海沿平盤橫向整理，終場上漲0.44%，收90.5元；台積電以平盤190元作收；大立光漲1.45%，收4560元。
玉晶光因1月獲利不如預期，今天以跌停價210.5元吞下第2根跌停價。昨天觸及跌停的大同今天一度下跌逾4%，終場黑翻紅，上漲0.33%，收15.25元；穩懋跌幅收斂至1.61%，收122.5元。
富邦投顧指出，考量高檔量能並未失控、各期均線多頭排列可提供下檔一定支撐，除非外在環境出現重大利空，大盤短線過熱修正告一段落後，仍有伺機重啟短期攻勢機會。操作策略上，指數轉沿高檔橫向震盪，類股輪動人氣雖由特定族群維繫，但選股難度偏高。1060221
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